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환절기 혈압은 흔히 '겨울이 위험하다'고 알려져 있습니다. 그런데 국내 심근경색 환자 19만 2,567명을 분석한 자료에서는 발생률 1위가 겨울이 아니라 봄이었고, 평균기온보다 일교차와의 상관관계가…

40·50대 영양제 중 근거가 있는 것과 과장된 것을 대규모 연구 기준으로 정리했습니다. 종합비타민은 건강한 성인의 암·심혈관질환·사망 예방 효과가 확인되지 않았고, 흡연자의 베타카로틴은 오히려 폐암 위험을 높입…

수면 부족이 혈당·혈압·식욕에 미치는 영향을 정리했습니다. 성인 권장 수면은 7~9시간이며, 하루 6시간 미만 수면은 심근경색 위험 약 20% 상승, 복부비만·고혈압·대사증후군 위험 증가와 연관됩니다. 잠이 부족…

술·담배가 혈압·혈당·지질에 미치는 영향과 끊었을 때의 변화를 정리했습니다. 흡연자는 제2형 당뇨병 위험이 30~40% 높고, 하루 3잔 이상 음주는 고혈압·고중성지방 위험을 올립니다. 금연 1년 후 심장병 위험…

내장지방(복부비만)이 왜 위험한지와 빼는 생활습관을 체크리스트로 정리했습니다. 한국 기준 허리둘레 남 90cm·여 85cm 이상이 복부비만이며, 내장지방은 여러 지방 중 건강 위험이 가장 큰 저장고로 평가됩니다.…

만성질환 예방을 위한 운동을 걷기 중심으로 정리했습니다. 성인은 주 150분(최소) 이상 중강도 유산소가 권고되며, 하루 30분 걷기가 가장 쉬운 출발점입니다. 강도 조절과 주간 목표, 근력운동 병행까지 실전으로…

혈압·혈당을 낮추는 식사법을 저염·저당 관점에서 실전 팁으로 정리했습니다. 나트륨은 하루 2,300mg 이하(고혈압은 1,500mg 목표), 혈당은 저GI 음식과 먹는 순서가 핵심입니다. DASH 식단은 고혈압인…

40대 이후 예전처럼 먹는데도 살이 찌고 잘 안 빠지는 진짜 이유(기초대사량·근육량 감소)와, 무리한 굶기 대신 근육을 지키며 관리하는 방법을 정리했습니다. 기초대사량은 20세 이후 10년마다 약 1~2%씩 줄어…

건강검진 콜레스테롤 수치(총콜레스테롤·LDL·HDL·중성지방)를 읽는 법과 기준을 mg/dL로 정리했습니다. LDL은 낮을수록, HDL은 높을수록 좋고, 무엇부터 봐야 하는지까지 공식 분류 기준으로 짚어드립니다.…

당뇨병 전단계(공복혈당 100~125mg/dL)를 되돌리는 관리법을, 국제 연구(DPP)가 제시한 목표 수치와 12주 실행 플랜으로 정리했습니다. 체중 7% 감량과 주 150분 활동이 핵심이며, 이 조합은 당뇨병…

고혈압 전 단계(수축기 130~139 또는 이완기 80~89mmHg)의 기준과, 40대에 이 단계를 왜 잡아야 하는지, 집에서 혈압 재는 법까지 공식 기준으로 정리했습니다. 아직 고혈압은 아니지만 방치하면 고혈압…

대사증후군 진단 기준 5가지(허리둘레·혈압·공복혈당·중성지방·HDL 콜레스테롤)와 40대부터 실천할 예방 생활수칙을 공식 기준으로 정리했습니다. 5개 중 3개 이상 해당하면 대사증후군으로 보며, 방치 시 당뇨병·…

공복혈당 100mg/dL 이상은 당뇨병 전단계(공복혈당장애)에 해당합니다. 이 글에서는 공복혈당·당화혈색소·식후 2시간 혈당의 진단 기준과 국내 유병 현황, 그리고 약 없이 시작할 수 있는 식사·운동 관리법을 대…